Der Januar ist schon fast vier Wochen alt und viele, die am 1.1. mit Neujahrsvorsätzen ins Neue Jahr gestartet sind, sind entweder schon gescheitert oder wähnen sich jetzt schon in Sicherheit, weil sie bereits 3 Wochen durchgehalten haben. Was auch immer es ist - mehr Sport, weniger Zucker, nicht mehr rauchen oder sich fleischlos ernähren - bis eine neue gesunde Verhaltensweise wirklich stabil ins Leben integriert ist, dauert es meist länger als die oft angenommenen drei Wochen.

Das haben australische Forscher:innen der University of South Australia in einer Studie herausgefunden. Den Wissenschaftler:innen zufolge kann die Bildung neuer Gewohnheiten innerhalb von etwa zwei Monaten beginnen (Mittelwert von 59 bis 66 Tagen), aber es kann bis zu 335 Tage dauern, bis sie sich wirklich festsetzen.

In der Studie mit mehr als 2600 Teilnehmer:innen konnte aber auch gezeigt werden, dass Spaß an der neuen Gewohnheit und die Häufigkeit die Gewohnheitsbildung verbessern. Wer also Freude an einer neuen Sportart hat oder eine morgendliche Routine einführt, die dann jeden Tag gemacht wird, erhöht seine Chancen, das auch beizubehalten. Auch Planung kann das Einhalten und Verfestigen leichter machen: Abends schon die Sportklamotten rauslegen oder ein gesundes Mittagessen für den nächsten Tag planen oder vorbereiten.

Seid also ein bisschen geduldig mit euch, wenn ihr an Tag 30 eures neuen gesunden Lebens noch nicht so routiniert mit den neuen Anforderungen umgeht. Es dauert einfach ein bisschen, aber irgendwann geht es euch wie selbstverständlich von der Hand.